Einer kleiner Moment der Selbststärkung

Gerade erleben viele Menschen eine Zeit erhöhter Belastung. Weltpolitische Entwicklungen verunsichern, schaffen Sorgen und ein Gefühl von Ohnmacht. Gleichzeitig fordern die aktuellen Witterungsbedingungen Körper und Psyche heraus. Diese äußeren Faktoren wirken sich spürbar auf unser inneres Erleben aus – auch dann, wenn wir versuchen, im Alltag „einfach weiterzumachen“.

Die Folge: Die Gedanken kreisen, der Körper fühlt sich müde an – und gleichzeitig sind wir innerlich unruhig.

Umso wichtiger ist es, gut für sich zu sorgen. Manchmal braucht es dafür keine großen Veränderungen, sondern einen kleinen Moment der Unterbrechung. Deshalb möchten wir heute eine niedrigschwellige Entspannungsübung mit Ihnen teilen, die Sie jederzeit machen können – zu Hause, bei der Arbeit oder zwischendurch. Immer dann, wenn Sie merken, dass Sie nicht zur Ruhe kommen.

Eine kurze Übung zum Ankommen und Entspannen

• Machen Sie es sich auf Ihrem Stuhl gemütlich.
• Schließen Sie die Augen oder richten Sie den Blick entspannt auf den Boden vor sich.
• Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit zu Ihren Füßen: zuerst zu dem einen, dann zu dem anderen.
  Wie stehen Ihre Füße auf dem Boden?
  Welche Teile berühren den Boden?
  Spüren Sie Ihre Zehen, die Oberseite, die Innenseite der Füße.
  Bleiben Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit einfach dort und nehmen wahr, wie sich Ihre Füße gerade anfühlen.
  Wenn Gedanken auftauchen, nehmen Sie diese wahr und kehren freundlich mit der Aufmerksamkeit zu Ihren Füßen zurück.
• Spüren Sie nun, wie Sie auf dem Stuhl sitzen und wie es Ihnen in diesem Moment geht.
• Vielleicht möchten Sie auch Ihren Atem wahrnehmen:
  Wie er durch die Nase ein- und wieder ausströmt.
  Ist er beim Einatmen kühler und beim Ausatmen wärmer?
  Was nehmen Sie wahr?
• Wie fühlen Sie sich gerade – körperlich und innerlich?
• Eventuell mögen Sie einmal kräftig ausatmen und danach tief einatmen.
• Genießen Sie für einen Moment die Entspannung.

Diese Übung stammt von unserer Kollegin Monika Franznick aus unserer clio 92. Sie zeigt, wie man mit wenig Aufwand kurz, aber effektiv aus dem Gedankenkarussell aussteigen und zur Ruhe kommen kann.

Sie leitet ebenfalls den Kurs "Impulse für mehr Wohlbefinden – erwerbslos, geringverdienend, prekär beschäftigt?" - Gesundheitskurs für Frauen nächste Woche.

Weitere Impulse zum Thema Selbststärkung in Krisenzeiten finden sie in der clio 92 

Infos und bestellen

Wir laden Sie herzlich ein, sich Zeit für sich zu nehmen – in kleinen Momenten wie dieser Übung oder in einem geschützten Rahmen in unseren Angebot.

Feministische Grüße und viel Kraft und Solidarität mit allen Menschen in Krise und Not!
Ihr FFGZ - Team

Kostenloses Kursangebot: Zeit, sich zu stärken

Start am Dienstag: „Impulse: Zeit sich zu stärken“ für prekär beschäftigte, erwerbslose und krankgeschriebene Frauen.

Kurs mit 3 Terminen: Di 03.02. / 10.02. / 17.02. 10–12.30 Uhr jeweils 10–12:30 Uhr

Viele Frauen in dieser Lebenssituation fühlen sich unter Druck und stark belastet. Erschöpfung, gedrückte Stimmungen, Schlafstörungen oder körperliche Beschwerden sind keine Seltenheit. Gedanken kreisen, der Antrieb fehlt. Studien zeigen deutlich: Erwerbslosigkeit kann krank machen.

Der kostenlose Kurs begleitet Frauen dabei, Wege zu finden, ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit in der aktuellen Situation zu stärken. Kleine thematische Inputs, Mental- und Entspannungsübungen sowie Austausch wechseln sich ab. Der Kurs findet an drei Terminen à 2,5 Stunden statt.

Infos und Anmeldung

Spannende Onlineveranstaltungen im Februar

Onlineveranstaltung: Ganzheitlich informiert – Von Diagnose bis Therapie von Endometriose

Mittwoch, 04.02.2026 18:00 Uhr 

Wir sprechen über die schulmedizinische Diagnostik und alternative Behandlungsoptionen. Dabei werden auch mögliche Zusammenhänge und Hintergründe der Erkrankung beleuchtet. Im Sinne des Selbsthilfeansatzes ist Raum für Austausch und Diskussion vorgesehen, um Erfahrungen zu teilen und gegenseitig von Erfahrungswissen zu profitieren.

Infos und Anmeldung

Online-Veranstaltung: Zyklus und PMS

Donnerstag, 19.02.2026 18:00 Uhr 

In diesem Input wird das Wissen über den Menstruationszyklus vertieft. Wie und wann spielen Östrogen, Progesteron, luteinisierendes Hormon und follikelstimulierendes Hormon im Zyklus eine Rolle? Und wie entsteht eigentlich PMS? Durch die Vermittlung von Körperwissen soll das Selbstverständnis für den Körper geschärft und gestärkt werden.

Infos und Anmeldung

Online-Veranstaltung: Schilddrüse - kleines Organ mit großer Wirkung

Montag, 23.02.2026 18:00 Uhr 

Wir besprechen Ursachen von Schilddrüsenfunktionsstörungen, sowie über Symptome, Diagnose und Therapie von Schilddrüsenbeschwerden.

Infos und Anmeldung

Online-Veranstaltung: Vaginalinfektionen: was hilft?

Dienstag, 24.02.2026 18:00 Uhr 

Wiederkehrende Pilzinfektionen, gereizte Schleimhäute oder eine chronische bakterielle Vaginose? Wir sprechen über Selbsthilfetipps bei Beschwerden und wie wir unsere Vaginalflora nachhaltig stärken können

Infos und Anmeldung

Empowernde Veranstaltungen vor Ort:

Viva la Vulva – empowert und selbstbestimmt. Workshopreihe: Let‘s go deeper

Donnerstag, 05.03.2026 18:00 Uhr 

Vertiefung von Körperwissen: Klitorale Anatomie, Beckenbodenbasics, Squirting und Co.

Infos und Anmeldung

Viva la Vulva – empowert und selbstbestimmt. Workshopreihe: Vulva Watching

Donnerstag, 12.03.2026 18:00 Uhr 

Mit Spiegel und Spekulum Vulva und Zervix entdecken

Infos und Anmeldung

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